Semana 4 — 12 enero 2026 al 18 enero 2026

12 enero 2026 – 18 enero 2026

HRV promedio 44 ms, recuperación 67%, sueño 74/100. 4 días de entrenamiento, 3 de descanso.

Métricas promedio: HRV 44ms · FC reposo 51ppm · Sueño 74 · Recuperación 67%

Día a día

Lunes 12 (12 enero 2026) — Rec 96% · HRV 49ms · FC 51ppm · Sueño 80

Descanso

Martes 13 (13 enero 2026) — Rec 15% · HRV 36ms · FC 52ppm · Sueño 29

Actividad 13min (strain 4.7)

Miércoles 14 (14 enero 2026) — Rec 98% · HRV 52ms · FC 50ppm · Sueño 83

Descanso

Jueves 15 (15 enero 2026) — Rec 67% · HRV 40ms · FC 52ppm · Sueño 82

Caminar 60min (strain 4.1) · Caminar 37min (strain 6.4) · Entrenador de fuerza 65min (strain 9.2)

Viernes 16 (16 enero 2026) — Rec 45% · HRV 39ms · FC 53ppm · Sueño 80

Caminar 32min (strain 5.3) · Remo 40min (strain 9.5) · Elíptica 30min (strain 8.7)

Sábado 17 (17 enero 2026) — Rec 79% · HRV 45ms · FC 52ppm · Sueño 78

Entrenamiento de sprint 33min (strain 8.7)

Domingo 18 (18 enero 2026) — Rec 69% · HRV 45ms · FC 50ppm · Sueño 89

Descanso