Lo que hago cada semana. Sin filtros. Con datos reales.
6:16 de la mañana, cinta, 4x4 noruego (más o menos). Digo "más o menos" porque el protocolo de Helgerud son 4 intervalos de 4 minutos al 90-95% de FCmax con 3 de recuperación activ…
[[gallery:2026-06-02]] Lectura: 05:20h, martes 2 de junio de 2026. Contexto: cuarto día consecutivo aplicando la respiración 4-7-8 antes de dormir. Hoy toca entrenamiento de fuerz…
[[gallery:2026-05-30]] Lectura: 07:00h, sábado 30 de mayo de 2026. Contexto: ayer (viernes) entrenamiento de piernas exigente. Anoche, primera noche del protocolo de respiración 4…
[[gallery:2026-05-29]] Hoy WHOOP me ha enseñado dos cosas y conviene separarlas. La primera es del día: HRV 48 ms frente a una basal de 46, recuperación 68% en verde, FCR 51 lpm.…
Hoy he priorizado el sistema nervioso por encima del músculo. Empecé con el bloque de habilidad en fresco, que es como debe hacerse: dos pelotas de tenis al suelo, recogiendo una c…
Contexto Viernes 22 mayo armamos el plan de reset cardiovascular de 6 semanas (25 mayo – 30 junio). Objetivo: HRV semanal ≥ 47 ms y recuperación ≥ 70% sostenido al final de las 6…
Esta semana he hecho una cosa que nunca había hecho: poner todos mis datos en la misma tabla. No marcadores sueltos. No "este mes tengo X de HRV". Todos los marcadores que la evide…
Hoy mi pulsera marca 96 % de recuperación, con una VFC de 60 ms (un 29 % por encima de mi media habitual) y una frecuencia cardíaca en reposo de 50 lpm. Es un dato puntual bueno, p…
Esta mañana mi pulsera marca 60 ms de VFC. Es mi mejor marca desde diciembre, cuando empecé a medirme. Aquel diciembre rondaba los 42. Lo miro y no siento épica. Siento algo más ú…
Parte 3 de 3 — Serie experimento de supercompensación Ayer publiqué el [epílogo de la supercompensación](/diario/2026-05-09): el sábado por la mañana, con HRV de 54 ms (un 16% por…
Una semana después: el cuerpo me sorprende Ayer publiqué el [diario de una semana mala](/diario/2026-05-08): siete días saliendo del protocolo de longevidad, comiendo regular, du…
La semana pasada se me juntó todo: cuatro días fuera de casa, comidas sociales sin control, agenda rota y, al volver, la decisión consciente de no compensar con disciplina extra. L…
Del viernes 1 al lunes 4 de mayo estuve de vacaciones. Cuatro días seguidos fuera de la rutina, fuera de las métricas, fuera del modo "optimizar". Y vengo a contártelo sin filtros,…
[[gallery:2026-04-30]] A las cuatro y media de la mañana abrí los ojos y supe que ya no iba a volver a dormirme. No era inquietud. No era ansiedad. Era una claridad mental rara, c…
[[fmd-day5-comparison:2026-04-29]] [[gallery:2026-04-29]] A las cinco de la mañana del día 6 estaba descalzo en el baño con una báscula a los pies, un plicómetro en la mano y un…
| Métrica | Valor del día 4 | | --- | --- | | Recuperación WHOOP | 98% | | VFC (variabilidad cardíaca) | 55 ms (+20% sobre habitual) | | FC en reposo | 48 bpm (media 30 días: 52) |…
Domingo 26 de abril de 2026 · Tercer día del ayuno mimético de cinco días · Documentado en directo Me desperté a las cuatro y once de la madrugada con una sensación que no esperab…
Sábado 25 de abril de 2026 · Segundo día del ayuno mimético de cinco días · Documentado en directo Me desperté bastante bien. Demasiado bien para llevar 36 horas comiendo apenas n…
Diario de un protocolo. Primera persona. Sin filtros. [[gallery:2026-04-24]] Hay días que escribes en el diario porque pasó algo. Y hay días que escribes en el diario porque no p…
Día D-1 del FMD: ayuno largo, cardio limpio y todo preparado para el viernes Último día antes del FMD. El objetivo de hoy no era entrenar fuerte ni quemar glucógeno agresivamente…
Día D-2 del FMD: última fuerza de piernas y todo listo para el viernes Segundo día de la semana de preparación del FMD (Fasting Mimicking Diet de Valter Longo). La pieza clave de…
📔 Diario longevidad — martes 21 abril 2026 Día D-3 del FMD · Semana de preparación · Fase descarga activa 🛏️ Sueño - Duración: 7h 22min (lun 20:45 → mar 05:03) - Calificació…
Resumen general Día sólido en todos los frentes. Sueño de calidad con arquitectura excelente, recuperación en zona verde alta (72%), entrenamiento de fuerza bien ejecutado, nutri…
Ayer sábado cerré la semana con HRV 56 ms y recuperación al 91%. Hoy domingo he amanecido con HRV 50 ms y recuperación al 77%. Sigue siendo verde, sigue siendo buen dato, pero hay…
El día en una frase Dos días en rojo seguidos de un overshoot al 91%. Esto no es ruido — es un fenómeno con nombre propio en la literatura de fisiología del ejercicio: supercompe…
17 abril 2026 Tras entrenar Heavy Duty con 32% de recuperación, hoy he subido a 64%. El cuerpo ha respondido mejor de lo esperado, pero la FC sigue elevada. Análisis completo del…
16 abril 2026 Recuperación al 32% y HRV en mínimos. He decidido ignorar los datos y entrenar Heavy Duty al fallo como experimento. Mañana veremos las consecuencias. Métricas prom…
13 abril 2026 – 19 abril 2026 HRV promedio 42 ms, recuperación 55%, sueño 76/100. 2 días de entrenamiento, 0 de descanso. Métricas promedio: HRV 42ms · FC reposo 52ppm · Sueño 76…
6 abril 2026 – 12 abril 2026 HRV promedio 44 ms, recuperación 64%, sueño 78/100. 4 días de entrenamiento, 2 de descanso. Métricas promedio: HRV 44ms · FC reposo 53ppm · Sueño 78…
30 marzo 2026 – 5 abril 2026 HRV promedio 43 ms, recuperación 59%, sueño 80/100. 3 días de entrenamiento, 3 de descanso. Métricas promedio: HRV 43ms · FC reposo 54ppm · Sueño 80…
23 marzo 2026 – 29 marzo 2026 HRV promedio 48 ms, recuperación 72%, sueño 85/100. 6 días de entrenamiento, 1 de descanso. Métricas promedio: HRV 48ms · FC reposo 50ppm · Sueño 85…
16 marzo 2026 – 22 marzo 2026 HRV promedio 46 ms, recuperación 61%, sueño 70/100. 4 días de entrenamiento, 2 de descanso. Métricas promedio: HRV 46ms · FC reposo 52ppm · Sueño 70…
9 marzo 2026 – 15 marzo 2026 HRV promedio 47 ms, recuperación 73%, sueño 79/100. 3 días de entrenamiento, 4 de descanso. Métricas promedio: HRV 47ms · FC reposo 53ppm · Sueño 79…
2 marzo 2026 – 8 marzo 2026 HRV promedio 44 ms, recuperación 66%, sueño 73/100. 5 días de entrenamiento, 1 de descanso. Métricas promedio: HRV 44ms · FC reposo 52ppm · Sueño 73 ·…
23 febrero 2026 – 1 marzo 2026 HRV promedio 42 ms, recuperación 64%, sueño 83/100. 7 días de entrenamiento, 0 de descanso. Métricas promedio: HRV 42ms · FC reposo 53ppm · Sueño 8…
16 febrero 2026 – 22 febrero 2026 HRV promedio 43 ms, recuperación 70%, sueño 83/100. 6 días de entrenamiento, 1 de descanso. Métricas promedio: HRV 43ms · FC reposo 51ppm · Sueñ…
9 febrero 2026 – 15 febrero 2026 HRV promedio 43 ms, recuperación 69%, sueño 82/100. 2 días de entrenamiento, 5 de descanso. Métricas promedio: HRV 43ms · FC reposo 50ppm · Sueño…
2 febrero 2026 – 8 febrero 2026 HRV promedio 46 ms, recuperación 80%, sueño 85/100. 6 días de entrenamiento, 0 de descanso. Métricas promedio: HRV 46ms · FC reposo 52ppm · Sueño…
26 enero 2026 – 1 febrero 2026 HRV promedio 42 ms, recuperación 70%, sueño 85/100. 5 días de entrenamiento, 2 de descanso. Métricas promedio: HRV 42ms · FC reposo 53ppm · Sueño 8…
19 enero 2026 – 25 enero 2026 HRV promedio 42 ms, recuperación 67%, sueño 84/100. 6 días de entrenamiento, 1 de descanso. Métricas promedio: HRV 42ms · FC reposo 52ppm · Sueño 84…
12 enero 2026 – 18 enero 2026 HRV promedio 44 ms, recuperación 67%, sueño 74/100. 4 días de entrenamiento, 3 de descanso. Métricas promedio: HRV 44ms · FC reposo 51ppm · Sueño 74…
5 enero 2026 – 11 enero 2026 HRV promedio 43 ms, recuperación 83%, sueño 85/100. 6 días de entrenamiento, 0 de descanso. Métricas promedio: HRV 43ms · FC reposo 54ppm · Sueño 85…
29 diciembre 2025 – 4 enero 2026 HRV promedio 40 ms, recuperación 66%, sueño 76/100. 4 días de entrenamiento, 1 de descanso. Métricas promedio: HRV 40ms · FC reposo 56ppm · Sueño…
22 diciembre 2025 – 28 diciembre 2025 HRV promedio 45 ms, recuperación 57%, sueño 64/100. 3 días de entrenamiento, 0 de descanso. Métricas promedio: HRV 45ms · FC reposo 56ppm ·…
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