Recursos que uso y recomiendo — Solo lo que yo mismo uso
Nada de publicidad pagada. Si está aquí es porque lo uso y me funciona.
Wearables
WHOOP 4.0
El que uso cada día para medir HRV, sueño y recuperación. El mejor para longevidad.
Oura Ring
Alternativa excelente si prefieres anillo a pulsera.
Garmin Forerunner
Para running y trail sin gastar una fortuna.
Suplementos
Creatina monohidrato
5g al día. La evidencia es aplastante. Sin sabor, sin aditivos.
Omega-3
EPA+DHA en dosis terapéutica. Marca con certificación IFOS.
Vitamina D3+K2
Fundamental. La mayoría tiene deficiencia sin saberlo.
Magnesio glicinato
Para el sueño y la recuperación muscular.
Equipamiento
Dinamómetro de fuerza de agarre
12€ en Amazon. El test de longevidad más barato que existe.
Báscula de composición corporal
Peso, grasa, músculo, agua. Información real en segundos.
Tensiómetro de brazo
Medición matutina diaria. Dato fundamental para la salud cardiovascular.
Libros imprescindibles
Outlive — Peter Attia
Disponible en español. La guía definitiva sobre medicina preventiva.
La dieta de la longevidad — Valter Longo
El protocolo nutricional con más respaldo científico.
Lifespan — David Sinclair
Por qué envejecemos y cómo podemos ralentizarlo.
Por qué dormimos — Matthew Walker
Después de leerlo nunca volverás a sacrificar horas de sueño.