Recursos que uso y recomiendo — Solo lo que yo mismo uso
Nada de publicidad pagada. Si está aquí es porque lo uso y me funciona.
Gratis · Excel + Notion
Plantilla de auto-tracking de tests de longevidad
Registra los 7 tests semanales en tu propia herramienta. Tú dueño de tus datos — nosotros no almacenamos nada. Descarga gratis →
Wearables
WHOOP 4.0
El que uso cada día para medir HRV, sueño y recuperación. El mejor para longevidad.
Oura Ring
Alternativa excelente si prefieres anillo a pulsera.
Apple Watch
El que uso yo a diario. Integración perfecta con iPhone, notificaciones, ECG y todo en la muñeca. Para el día a día es imbatible.
Garmin Forerunner
Para salud y deporte es más preciso que el Apple Watch. Mejor GPS, mejor batería y métricas más fiables. Si tu prioridad es la salud, este es mejor.
Suplementos
Creatina monohidrato
5g al día. La evidencia es aplastante. Sin sabor, sin aditivos.
Omega-3
EPA+DHA en dosis terapéutica. Marca con certificación IFOS.
Vitamina D3+K2
Fundamental. La mayoría tiene deficiencia sin saberlo.
Magnesio glicinato
Para el sueño y la recuperación muscular.
Proteína vegana
La tomo los días de fuerza para complementar. Como muy poca carne y con el pescado solo no llego a los requerimientos proteicos.
Multivitamínico
Día sí, día no, por posibles carencias. Un seguro nutricional básico.
Equipamiento
Dinamómetro de fuerza de agarre
12€ en Amazon. El test de longevidad más barato que existe.
Báscula de composición corporal
Peso, grasa, músculo, agua. Información real en segundos.
Tensiómetro de brazo
Medición matutina diaria. Dato fundamental para la salud cardiovascular.
Libros imprescindibles
Outlive — Peter Attia
Disponible en español. La guía definitiva sobre medicina preventiva.
La dieta de la longevidad — Valter Longo
El protocolo nutricional con más respaldo científico.
Lifespan — David Sinclair
Por qué envejecemos y cómo podemos ralentizarlo.
Por qué dormimos — Matthew Walker
Después de leerlo nunca volverás a sacrificar horas de sueño.
