LongevidadReal

Recursos que uso y recomiendo — Solo lo que yo mismo uso

Nada de publicidad pagada. Si está aquí es porque lo uso y me funciona.

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Plantilla de auto-tracking de tests de longevidad

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Wearables

WHOOP 4.0

El que uso cada día para medir HRV, sueño y recuperación. El mejor para longevidad.

Oura Ring

Alternativa excelente si prefieres anillo a pulsera.

Apple Watch

El que uso yo a diario. Integración perfecta con iPhone, notificaciones, ECG y todo en la muñeca. Para el día a día es imbatible.

Garmin Forerunner

Para salud y deporte es más preciso que el Apple Watch. Mejor GPS, mejor batería y métricas más fiables. Si tu prioridad es la salud, este es mejor.

Suplementos

Creatina monohidrato

5g al día. La evidencia es aplastante. Sin sabor, sin aditivos.

Omega-3

EPA+DHA en dosis terapéutica. Marca con certificación IFOS.

Vitamina D3+K2

Fundamental. La mayoría tiene deficiencia sin saberlo.

Magnesio glicinato

Para el sueño y la recuperación muscular.

Proteína vegana

La tomo los días de fuerza para complementar. Como muy poca carne y con el pescado solo no llego a los requerimientos proteicos.

Multivitamínico

Día sí, día no, por posibles carencias. Un seguro nutricional básico.

Equipamiento

Dinamómetro de fuerza de agarre

12€ en Amazon. El test de longevidad más barato que existe.

Báscula de composición corporal

Peso, grasa, músculo, agua. Información real en segundos.

Tensiómetro de brazo

Medición matutina diaria. Dato fundamental para la salud cardiovascular.

Libros imprescindibles

Outlive — Peter Attia

Disponible en español. La guía definitiva sobre medicina preventiva.

La dieta de la longevidad — Valter Longo

El protocolo nutricional con más respaldo científico.

Lifespan — David Sinclair

Por qué envejecemos y cómo podemos ralentizarlo.

Por qué dormimos — Matthew Walker

Después de leerlo nunca volverás a sacrificar horas de sueño.

Esta web comparte contenido educativo basado en experiencia personal e investigación científica publicada. No somos profesionales sanitarios. Este contenido no constituye consejo médico ni sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta con tu médico antes de realizar cambios en tu dieta, ejercicio o suplementación. Leer descargo completo →

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