Sitting-Rising Test (SRT)
Siéntate en el suelo y levántate. Cada apoyo que necesites resta un punto.
2 minutos
Fuerza + flexibilidad + equilibrio + composición corporal
Espacio en el suelo
EJPC (Brito et al., 2012) — n=2.002
¿Qué mide y por qué importa?
El Sitting-Rising Test (SRT) es uno de los predictores de mortalidad más potentes y simples que existen. Mide cuatro cosas a la vez: fuerza, flexibilidad, equilibrio y composición corporal. Y lo hace en un solo movimiento: sentarte en el suelo y levantarte.
El estudio original (Brito et al., 2012, European Journal of Preventive Cardiology) siguió a más de 2.000 adultos entre 51 y 80 años durante 6 años. Las personas que sacaban menos de 8 puntos sobre 10 tenían un riesgo de mortalidad 2 a 5 veces mayor que las que sacaban 8 o más. Cada punto extra reducía el riesgo de muerte en un 21%.
Hay otro detalle importante: este test es mucho más exigente que el sit-to-stand. Aquí no tienes silla. La gente que tiene buenos resultados aquí, los tendrá en cualquier otro test de movilidad.
Cómo hacerlo paso a paso
Material: espacio amplio en el suelo, sin obstáculos. Descálzate. Ropa cómoda. Asegúrate de que el suelo no sea resbaladizo.
- De pie, en una zona despejada, brazos cruzados sobre el pecho o sueltos.
- Sin apoyo alguno (sin manos, sin rodillas, sin tocar nada), siéntate en el suelo cruzado de piernas o como prefieras.
- Una vez sentado, levántate hasta quedar de pie de nuevo. Sin apoyo.
Sistema de puntuación
Empiezas con 10 puntos (5 para bajar + 5 para subir).
Restas 1 punto cada vez que:
- Apoyas una mano en el suelo.
- Apoyas un antebrazo en el suelo.
- Apoyas una rodilla en el suelo.
- Apoyas el lateral del muslo o pierna en el suelo.
- Te apoyas en algún mueble o pared.
Restas 0,5 puntos cada vez que:
- Pierdes equilibrio claramente (te tambaleas).
- Necesitas más de un intento para subir o bajar.
Puntuación mínima: 0. Puntuación máxima: 10.
Interpretación
| Puntuación | Categoría | Riesgo mortalidad relativo |
|---|---|---|
| 8 – 10 | 🟢 Bajo riesgo | Riesgo base |
| 6 – 7,5 | 🟡 Moderado | 2× mayor |
| 3,5 – 5,5 | 🟠 Medio-alto | 3× mayor |
| 0 – 3 | 🔴 Alto riesgo | 5× mayor |
Fuente: Brito et al. (2012), European Journal of Preventive Cardiology.
Errores comunes
- Hacerlo con calcetines o suelo resbaladizo → peligro real de caída.
- No considerar el "tambaleo" como pérdida de equilibrio.
- Apoyarse "solo un segundo" y no restar el punto.
- Hacerlo recién despierto sin calentar.
Contraindicaciones
- Si tienes prótesis de cadera o rodilla, consulta antes con tu médico.
- Si tienes dolor lumbar agudo, problemas de equilibrio diagnosticados o vértigo, no lo hagas solo.
- Hazlo siempre cerca de una pared para amortiguar una posible caída.
Calculadora rápida
Introduce tu puntuación final (0 a 10, en intervalos de 0,5).
🔴 Alto riesgo
Riesgo de mortalidad: 5 veces mayor.
Preguntas frecuentes
Mi resultado personal
Actual
…
Mejor histórico
…
📧 Suscríbete a la newsletter y no te pierdas los tests semanales de longevidad.
Sin spam. Te puedes dar de baja cuando quieras. Política de Privacidad
Contenido nuevo sobre longevidad cada semana.