Equilibrio unipodal con ojos cerrados
Cuántos segundos aguantas a la pata coja sin ver.
2 minutos
Equilibrio, propiocepción, integración vestibular
Ninguno
Validado clínicamente (BMJ 2022)
¿Qué mide y por qué importa?
El equilibrio unipodal con ojos cerrados es uno de los predictores funcionales más potentes de longevidad y mortalidad. Cuando cierras los ojos, eliminas la información visual y dejas a tu sistema vestibular y propioceptivo solos sosteniendo el equilibrio. Por eso es mucho más exigente que con los ojos abiertos.
Un estudio publicado en el BMJ en 2022 con 1.700 personas mayores de 50 años encontró que no ser capaz de mantener el equilibrio sobre una pierna durante al menos 10 segundos (con ojos abiertos) duplicaba el riesgo de mortalidad en los 7 años siguientes. La versión con ojos cerrados es más difícil y por tanto más sensible: detecta deterioro antes.
Cómo hacerlo paso a paso
Material: ninguno. Solo un cronómetro (el del móvil sirve).
- Descálzate. Hazlo en suelo firme, no en alfombra ni colchoneta.
- Sitúate con los pies juntos.
- Cruza los brazos sobre el pecho, con cada mano tocando el hombro contrario.
- Levanta una pierna doblando la rodilla hasta unos 90°. Elige la pierna con la que mejor mantengas el equilibrio.
- Cierra los ojos y pide a alguien que ponga el cronómetro en marcha, o usa un cronómetro con aviso de voz.
- Mantén la posición todo el tiempo que puedas.
El intento termina cuando:
- El pie levantado toca el suelo.
- Apoyas el pie levantado en la pierna de apoyo.
- Descruzas los brazos.
- Abres los ojos.
- Te desplazas saltando del sitio original.
Protocolo: haz 3 intentos con descanso de 30 segundos entre cada uno. Quédate con el mejor tiempo.
Errores comunes
- Hacerlo en superficie blanda → falsea el resultado.
- Mirar fugazmente antes de cerrar del todo → trampa al sistema.
- Usar la pierna no dominante "para hacerlo más difícil" → mejor con la dominante para tener tu mejor marca real.
- Probarlo sin calentar al levantarte de la cama → te dará peor de lo real.
Interpretación por edad
| Edad | Excelente | Bueno | Promedio | Por debajo |
|---|---|---|---|---|
| 20-39 | >30 seg | 20-30 seg | 10-20 seg | <10 seg |
| 40-49 | >25 seg | 15-25 seg | 8-15 seg | <8 seg |
| 50-59 | >20 seg | 12-20 seg | 6-12 seg | <6 seg |
| 60-69 | >15 seg | 8-15 seg | 4-8 seg | <4 seg |
| 70+ | >10 seg | 5-10 seg | 2-5 seg | <2 seg |
Adaptado de Springer et al. (2007), normative data for one-legged stance test.
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